جدول تمارين كامل الجسم – Full Body Workout Plan – Fitness Factory

DAY 1 - اليوم الأول
رابط فيديو التمرين Workout Video Link	عدد الجلسات Number of Sets	العضلة المستهدفة Targeted Muscle	التمرين Workout
Link	3 × 15	Legs		Squat
Link	3 × 15	Legs		Leg extension
Link	4 × 12	Upper Chest		Incline bench press
Link	3 × 12	Back		Single cable back pull down
Link	3 × 12	Triceps		Triceps extension
Link	3 × 12	Triceps		Lateral raise
Link	3 × 10	Shrugs		Shrugs

DAY 2 - اليوم الثاني
رابط فيديو التمرين Workout Video Link	عدد الجلسات Number of Sets	العضلة المستهدفة Targeted Muscle	التمرين Workout
Link	3 × 15	Legs		Leg press
Link	2 × 12	Chest		Cable fly's
Link	3 × 12	Back		Seated rows
Link	3 × 12	Shoulders		Shoulder press
Link	3 × 12	Triceps		Skull crusher
Link	3 × 12	Biceps		Single cable curl
Link	4 × 15	Soleus		Seated calf raise

DAY 3 - اليوم الثالث
رابط فيديو التمرين Workout Video Link	عدد الجلسات Number of Sets	العضلة المستهدفة Targeted Muscle	التمرين Workout
Link	3 × 15	Legs		Bulgarian split squat
Link	3 × 12	Chest, Shoulders and Triceps		Neutral dumbbell press
Link	3 × 12	Back and Biceps		Bent over rows reverse
Link	3 × 12	Biceps		Hammer curls
Link	3 × 12	Shoulders and Upper back		Cable face pull
Link	3 × 10	Shrugs		Shrugs

DAY 4 - اليوم الرابع
رابط فيديو التمرين Workout Video Link	عدد الجلسات Number of Sets	العضلة المستهدفة Targeted Muscle	التمرين Workout
Link	3 × 12	Chest		Decline chest press
Link	3 × 12	Back		Deadlift
Link	3 × 12	Triceps		Cable triceps cross
Link	3 × 12	Shoulders		Dumbbell lateral raise
Link	3 × 15	Legs		Hams leg curl
Link	4 × 12	Soleus		Standing calf raise

DAY 5 - اليوم الخامس
رابط فيديو التمرين Workout Video Link	عدد الجلسات Number of Sets	العضلة المستهدفة Targeted Muscle	التمرين Workout
Link	3 × 15	Legs		Hack squat
Link	3 × 15	Glutes		Hip thrust
Link	3 × 12	Chest		Lower cable crossover
Link	3 × 12	Back		Incline T bar row
Link	3 × 15	Shoulders		Machine rear delt

© 2023 Fitness Factory – By: FALEK TAYEB